靈12.不要睡太久也不要醒太久。不要吃太飽也不要餓太久。最大的睡眠單位應在夜晚，睡眠期間都會靈魂出體。夢遊的原因。

※分段睡眠，少量多餐~

賽斯教導提到了分段睡眠和少量多餐這兩個概念，他認為這些做法可以有助於提高人類的身心健康和活力。

分段睡眠指的是把一整晚的睡眠時間分為兩段或多段，而非一次性睡眠8小時以上。賽斯教導認為，這樣的睡眠方式可以幫助人們更好地利用自己的生物鐘和身體節律，從而提高睡眠質量和精力水平。他也建議人們在白天進行短暫的休息，以增加身心的恢復和活力。

少量多餐則是指每日進食多次，但每次的份量較小，而非一次性大量進食。賽斯教導認為，這樣的飲食方式可以幫助身體更好地吸收和利用營養，從而提高身體的代謝效率和能量水平。

總的來說，這些做法都是賽斯教導所提倡的身心健康和生命力的增強方法。他的教導強調了人類與自然界的聯繫和平衡，希望通過這些方法讓人們更加健康、平衡、自然地生活。

 

※睡眠期間會靈魂出體。

賽斯教導提到過靈魂出體這概念，但是他並不是說每次睡眠期間都會發生靈魂出體的現象。

根據賽斯教導的理論，人的靈魂在睡眠時會與身體保持聯繫，但同時也會有一部分意識能量超越了身體，進入到非物質世界中。這部分意識能量有時被稱作靈魂出體經驗，但這並不是每個人在睡眠期間都會發生的現象，而是一種較為特殊的精神體驗。

賽斯教導強調靈性和意識的存在，他認為靈魂是我們存在的核心，它存在於我們身體之外的非物質世界中，並且通過身體來體驗物質世界。因此，他的教導也鼓勵人們關注自己的靈性健康，通過冥想、靜坐等方式來提高意識和能量的質量，從而更好地體驗和掌握自己的生命。

 

※夢遊的原因。

根據賽斯教導，夢遊是一種輕度的靈魂出體狀態，也就是靈魂能量部分離開身體但仍然保持一定的聯繫，從而讓身體能夠在睡眠期間移動。

夢遊的原因可以是多種多樣的，包括身體疾病、情感問題、經驗和習慣等。有些人夢遊是因為身體疾病或藥物作用，而有些人夢遊是因為他們在日常生活中經常做某些動作，這些動作在睡眠中就會繼續進行。

賽斯教導認為，夢遊背後的原因可能與個人的心理狀態和內在經驗有關。例如，夢遊可能是身體和心理狀態的反應，也可能是靈魂意識在睡眠期間尋求更深入的體驗和學習的結果。

總之，夢遊可以是多種因素結合產生的現象，每個人的狀況都可能不同，賽斯教導鼓勵人們通過提高自我意識和探索靈性等方式來理解和掌握自己的生命和夢境。

 

※維持意識的彈性

根據賽斯教導，維持意識的彈性是一個重要的靈性實踐，它可以幫助人們更好地探索自己的內在和周圍的世界，並實現自我實現和創造力。

具體來說，維持意識的彈性意味著不局限於一種思考方式或觀點，而是能夠自由地從不同的角度看待事物和情況。這種靈活性和開放性可以幫助人們更好地適應不斷變化的環境，並且讓人們能夠更全面地了解自己和周圍的世界。

賽斯教導提出了一些維持意識彈性的方法，例如學習不斷地挑戰自己的觀點和思考方式，探索不同的信仰和哲學，通過冥想和瑜伽等實踐，從而培養自我意識和靈性成長。

總之，維持意識的彈性是一種重要的靈性實踐，它可以幫助人們更好地理解和探索自己的生命和周圍的世界，實現自我實現和創造力。 

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※分段睡眠，少量多餐~

※睡眠期間都會靈魂出體。

※夢遊的原因。

※維持意識的彈性

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『同樣的例子適用於你的飲食習慣。你把身體的組織一下撐飽一下又餓壞。這對你意識的本質、你的創造力、你精神的集中程度都有明確的影響。例如，照著這個方向，你在夜間真的把你的身體餓死，而由於這麽長的時間都不給身體食物，乃增加了它的老化。所有這些都反映在你意識的力量與本質上。 

你的食物應分配在二十四小時內，而並非只在醒來的時候----也就是說，如果睡眠模式按照我所建議的改變了，你在某些夜間時間也會吃東西。可是，在任一“進餐時間”你會吃得少得多。少吃多餐比你現在的做法，在身體、精神和心靈上都有益得多。 

改變睡眠模式會自動改變飲食模式，你會發現你是一個更為統一的本體。例如，你對你的天眼通和他心通等能力的覺察程度也會大得多，而你也不會像你現在一樣，覺得在作夢的自己與清醒的自己之間有條鴻溝。這種疏離感會消失大半。 

你對大自然的欣賞也會增加，因為一般而言你對夜間多半不熟悉。你對夢中發生的直覺知識能利用得好得多，而你的情緒周期也不會像現在那樣明顯的搖擺。在生存的所有領域你都會覺得安全得多。 

老化的問題也會減少，因為刺激不會這麽長時間地減低到最少。而有了更大彈性的意識，會更嘗到它自己的喜悅感。眾所周知在睡眠狀態中意識與警覺性都有所起伏。某一段夢中活動的確真的取代了某些醒時的活動。但在正常醒著的意識裡也是有起伏的，意識的節奏是，緊張的活動之後接著一段活動少得多的時間。 

當然，有些醒時狀態與睡眠狀態很接近，這種中間狀態把前者和後者混在一起，因此其節奏常沒被注意到。身體狀況的改變跟隨著這些意識的不同層次。在醒時意識較呆滯的那段時間，精神會不集中，刺激有各種程度的中斷，意外事件會增加，而且一般而言身體也比較遲鈍。 

因你習慣於睡一段長時間繼之以醒一段長時間，你便沒利用到意識的這些節奏。高峰在某範圍內被抑止了甚或忽略了。自然的醒時意識的尖銳對與高效率只利用到一丁點。 

我在這兒給各位所有這些資料，因為它能幫助你瞭解並利用你目前的能力。你對正常醒時意識要求得過多，把它活動的山與谷全弄平了，有時當它實際上在最差的時候要求它全速前進，放棄了意識可能有的偉大機動性而未予以利用。』