靈10.睡前暗示與記錄夢的重要性。給身體正確的提示，透過睡眠解決更多的問題。分段睡眠，少量多餐有益身心。

靈魂永生(P109起)  https://bit.ly/2JlBMjm

摘自20110909(上下)靈魂永生

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※睡前暗示對疾病康復的效用。

※每人所需的睡眠量不同，而永遠也沒有藥能讓人完全不用睡眠，因為太多的工作都是在那個狀態裡完成的。

※分段睡眠，少量多餐，睡幾次短覺 比睡那麼長的一覺更有效。

※給身體正確的提示，透過睡眠解決更多的問題。其他動物累了就睡，而以自然得多的方式醒過來。

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『第8章 睡眠、夢與意識 

每人所需的睡眠量不同，而永遠也沒有藥能讓人完全不用睡眠，因為太多的工作都是在那個狀態裡完成的。不過，在兩段較短的睡眠之中比在一次睡眠中能做得更有效率。 

如果在睡前給自己適當的提示----保證身體完全恢複的建議，兩段三小時的睡眠對大多數人來說應該是足夠了。在許多情形裡，十小時的睡眠實際上反而是不利的，會造成心與身兩者的呆滯。在這情形下，靈魂離開身體太過久了，結果造成肌肉的失卻彈性。

就像“少吃多餐”的確會比一天三大餐要好得多，因此睡幾次短覺也比睡那麽長的一覺更有效，而且還有別的好處。有意識的自己自然而然地對它夢中的探險記得更多，而會漸漸地把這些加入自我所認為的全盤經驗中。 

較多、較短的睡眠，結果使有意識的貫注達到更高的頂峰，並且身心活動都有更穩定的更新。在“自己”的各區域或各層面間比較沒有那麽確定的分界。結果會造成精力更經濟的利用，和養分更有效的利用。你所知道的意識也會變得更有彈性、更有活動力。

這不會導致意識或焦點的模糊。相反的，更大的彈性會使有意識的貫注趨於完美。在醒時與睡時的“自己”之間看起來有很大的隔閡，主要是分工的結果，兩者被分得很開----分給了其中之一一大段時間而分給另一個更大段的時間。那麽，它們是因為你對時間的應用而被隔開的。 

本來，你們是“日出而作，日入而息”的。現在有了人工光就不必如此了。於是你就可以從你們的技術得到你目前沒加以利用的機會。整天睡覺整夜工作卻並非答案，那只是把你目前的習慣顛倒過來而已。但如果以不同的方式來劃分二十四小時，會更有效果、更有效率。

 事實上，有許多種不同的辦法都比你們目前的要好。理想上說，一次睡五小時你可獲得最大的利益，比這再多的時間就沒有這麽管用了。那麽那些需要更多睡眠的人可以有個兩小時的小睡。對其他人則一次四小時的睡眠和兩次小睡會極為有利。給了身體正確的提示，身體只要花現在一半的睡眠時間就能恢複。無論如何，活動八到十小時比不動八到十小時要使身體振作和有效率得多。 

你已訓練你的意識去遵循某些對它而言不一定是自然的模式，這些模式增強了醒時的自己與睡時的自己之間的陌生感。你到某程度以“暗示”迷醉了身體，使它相信它必須一次睡足多少個小時。其他動物則累了就睡，而以自然得多的方式醒過來。

 如果改變這些睡眠模式，你會保留更多對你的主觀經驗的記憶，你的身體會更健康。照所訂的小睡模式，一共睡六到八小時就夠了。如果不是一次睡太長的話，即使那些現在以為他們需要更多睡眠模式的人，都會發現他們其實並不需要。全部系統，肉體的、精神的與心靈的，都會獲益。 

自己之間的分界就不會那麽嚴格，肉體與精神的工作會輕鬆些，而身體本身有固定的時間能獲得休息與更新。不像現在，不管它的情況如何，它都必須至少等上十六個小時左右，才有得休息。因其他在作夢狀態中與化學反應有關的理由，改變睡眠模式後，身體的健康也會改進。這特定的時間表對患精神分裂癥的人也會有幫助，一般而言對有沮喪問題的人，或那些精神不安定的人也有幫助。

你的時間觀念也會比較不那麽強烈和死板。創造能力會加快，許多人都有的失眠問題也大半會克服----因為他們害怕的常是在那段長時間裡，他們所認為的意識似乎被消滅了。

睡眠起來時應吃一小餐或點心。這種進食和睡眠的方法會大大改善各種新陳代謝的毛病，也有助於精神與心靈能力的發展。因許多理由，晚上的身體活動與白天的身體活動，對身體有不同的影響，理想上說，兩種影響都需要。 

例如，在夜間的某些時候，空氣中的陰離子比在白天強得多或多得多；在那段時間的活動，尤其是散步或戶外活動，從健康的觀點上是極有益的。 

黎明前的一刻對重病人常常代表一個危險期。意識已離開身體太久，於是這樣的一個回來的意識不容易應付有病的身體機制。為此之故，醫院給病人藥物使他們睡過整夜的做法是有害的。在許多情形，對一個回來的意識來說，要再一次地接收病體是太辛苦了。 

這種藥物也常阻止了能助身體複原的某些必要的“作夢周期”，於是意識變得非常的迷惑。所以，在自己的不同部分之間的分界有些基本上是不必要的，卻只是習俗與方便的結果。 

例如在較早的時期，雖然沒有電燈，在夜間睡眠也並不是長而持續的，因為睡覺的地方並不像現在那樣安全，例如，穴居人在睡眠中仍保持對掠食者的警覺。在外界環境，自然的夜的種種神秘面貌使他保持部分驚醒的狀況。他常常醒過來，查看附近的地方和他自己的避難所。

 他不像你一樣睡上長長的一段時間。相反的，由黃昏到黎明的整個時間內，他的睡眠分成兩、三小時的段落，中間穿插著極清醒與警覺的活動時間。在他冀望他的掠食者正在睡的時候，他也潛行出去找食物。 

這導致了意識的機動性，的確進而保證了他的肉體的倖存，他也記得那些在他夢中出現的直覺，而在清醒時加以利用。 

許多病癥其實就是由於你們的這種分界，和身體長時間的不活動，和注意力的焦點放在清醒時的實相或夢中的實相太久的關係。你正常的意識能因那些你睡時到其他真實場所的出遊與休息而受益，所謂睡眠的意識也會由經常到清醒狀態中遊歷而受益。』