健康28.當你發現自己在一個困難的狀況裡時，有某些簡單的步驟可以去做......一、立刻盡可能地活在當下。二、拒絕擔憂。三、想像對困局的可能最佳...

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2013 0530馬冠中醫師導讀 第5章 第259頁起  

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※當你發現自己在一個困難的狀況裡時，有某些簡單的步驟可以去做，不論那狀況是健康不良、牽扯到別人的緊張情況、財務上的困境，或不論什麼。

一、立刻盡可能地活在當下。二、拒絕擔憂。三、當你的思想的確觸及你在當下一刻的特定問題時，想像對那困局的可能最佳解決之道。

※我們不要完全專注在深刻感受到的恐懼上。

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 以下的資料是為了口授的，但我在此講出，以便魯柏將特別地銘記在心。當你發現自己在一個困難的狀況裡時，有某些簡單的步驟可以去做，不論那狀況是健康不良、牽扯到別人的緊張情況、財務上的困境，或不論什麼。

這些步驟彷彿非常明顯，而可能太容易--但當你內在的儲備正釋出及啟動的同時，它們將帶來一種即刻的輕鬆感及心情的平靜。我曾提及這些步驟許多次，因為它們在澄清意識心，並給害怕的自我帶來一些緩解上，是如此的重要。

一、立刻盡可能地活在當下。試著對當下的感官資料變得盡可能地覺察--所有的一切。舉例而言，往往，當你在疼痛時，你只貫注在那個感受上，忽略了身體其它部分可能感覺到的輕鬆感，並且不覺察也在切身環境裡的聲音、景象及印象的混合物。這個步驟將立刻減輕問題本身的壓力，無論它是什麼，而給你一種精力恢復的感覺。

二、拒絕擔憂。當然，這自動地符合第一步。告訴你自己，明天，或在一些其它的場合，你可以盡量擔憂--但決定現在不要擔憂。

三、當你的思想的確觸及你在當下一刻的特定問題時，想像對那困局的可能最佳解決之道。別去臆測那理想的解答如何、為何或何時將到來，卻在你的心眼裡看到它已完成了。或，如果你對視象的觀想並不特別在行，那麼，試著得到，如果那問題得以用你完全滿足的方式解決，你會感覺到的感恩與喜悅之情。

這些步驟將容你有呼吸的時間，而實際地幫助你將情況的壓力減到最低--不論它是什麼。然後，安靜下來，你將可以考慮其它適當的步驟，它們可能更直接地滿足你的特定解答。

當你和魯柏斷然踏上對魯柏的問題打破沙鍋問到底的路時，魯柏尤其要增加他對愉悅的體驗，那是極為重要的，而且要專注其上，因此，那愉悅能抵銷過程中可能浮出的其它任何情緒上令人苦惱的感覺。

再次的，我們不要完全專注在深刻感受到的恐懼上。雖然這些必須被發現，它們應該被找出愉悅的一個新決心來平衡之--愉悅將有助於平伏恐懼。

第一章 本書的目的，以及關於蓬勃生氣和健康的一些重要評論

第二章 "生物上有效的念頭、心態，和信念。"

第三章 鋌而走險的、挑戰死亡的人，及健康

第四章 心碎的人、無心的人，及醫學技術

第五章 暗示與健康

第七章 "健康有關的童年狀況，及給父母的建議。"

第八章 兒童的遊戲、 轉世 ，以及健康

第九章 你、你、你、和你。活在自相矛盾中

第十章 一個新的開始。指示、建議，與決定--以及何時去忽略這些

第十一章~第十三章 從最底處向上重新來過。求生的意志

第十四章 涅盤、對就是力量、基督士兵進行曲，以及人體作為一個值得拯救的行星