※三個練習──
1.溫和地再提醒你自己：「我是個非常好的人」，加上：「表達我自己的能力是好而安全的，因為在如此做時，我表達了宇宙本身的能量。」
生命即表達──說實話是為了釋放自己，代表願意面對，說實話不是為了得到對方的原諒，是讓自己的心情不再有梗。
2.清理身體毒素……運用賽斯牌清潔車。
3.直接跟內我求助。
※ 重複這些想法，就能有釋放壓力，及加速療癒過程的結果。
在所有這些例子裡，你在打開架構二的門，清掃你的溝通管道。既然你的肉身本身是由驅策宇宙的那能量本身所組成的，那麼，沒有關於你的任何東西是那能量不覺察的。只要對你自己重複這些想法，就能有釋放壓力，及加速療癒過程的結果。
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簡單練習──
盡量放鬆你自己。舒舒服服地坐在一張椅子裡或躺在一張床上。在腦海裡告訴你自己，你是個非常好的人，而你想改寫自己的程序，擺脫任何與那特定聲明矛盾的想法。
相同意義的不同句子可能來到你自己的腦海。倘若如此，將它們取代我給的句子。有數不清的、可用的有利練習，但在此我只提及顯得最有益的幾個。
那麼，另一個練習是，再次盡量放鬆你自己。如果你有某些疾病，想像它是點點灰塵。告訴你自己，你能看入你的身體。你可能看見街道或大路，而非肌肉與骨骼，但隨順著顯現出的影像。舉例來說，你可能看見沿街有著泥土或垃圾的街道。那麼，在腦海裡看見自己將殘礫掃乾淨，叫卡車來載垃圾去一個垃圾堆，在那兒你可以看見它燒燬而消失在煙霧中。
（在三點四十九分停頓良久。）代替我剛概述的戲劇，反之，你可以看見入侵的軍隊，攻擊自家的軍隊。在這樣的一個例子裡，看見侵略者被逐出。你看見的畫面會跟隨你自己獨特的傾向和特性。
自己之無意識層面只有從你自己的觀點看來才是無意識的。實際上，它們是相當有意識的，而因為它們的確在處理身體之自發性過程，它們對你自己的健康與幸福狀態也是全然熟悉的。
你也能與那些部分溝通。再次的，盡量放鬆自己。舒服地坐在椅子裡或躺在床上。可能椅子要更好，因為如果你是躺著的，可能很容易睡著。你能將自己的所有這些部份叫做助手、老師或最適合你的不論什麼名字。
所以不要驚訝，因為你可能看見一個人、一個動物、一隻昆蟲，或一個風景--卻信任你收到的不論什麼影像。如果它彷彿是一個人，或天使，或動物的影像，那麼，叫它跟你說話，並告訴你如何最有效地擺脫你的疾病或問題。
反之，如果出現了一處風景，那麼，要求一連串這樣的影像，它再次地會不知怎地指向復原之路，或問題的解決之道。然後，貫徹你收到的不論什麼答案。在所有這些例子裡，你在打開架構二的門，清掃你的溝通管道。既然你的肉身本身是由驅策宇宙的那能量本身所組成的，那麼，沒有關於你的任何東西是那能量不覺察的。只要對你自己重複這些想法，就能有釋放壓力，及加速療癒過程的結果。
這些練習可能為你自己的其它練習作出建議。如果是如此，貫徹它們--但，到某個程度，每個讀者都該由其中的一些受益。
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